De Hittegolf van Angst: hoe warmte ons emotionele welzijn beïnvloedt (+ tips!)
Met de zomer voor de deur worden de dagen langer en de temperaturen warmer. Terwijl velen van ons uitkijken naar de zonnige dagen en buitenactiviteiten, kan de hitte helaas ook onverwachte en minder fijne gevolgen hebben voor ons emotionele welzijn.
Mijn paniekaanvallen vroeger waren namelijk toch wel wat gelinkt aan warme omgevingen. Zo herinner ik mij nog goed dat ik midden in de nacht in de zomer in Egypte rondjes ben beginnen lopen om het zwembad omdat ik het gevoel had geen lucht te krijgen en me geen raad wist. Ook in de plaza‘s van centerparcs had ik het altijd wat lastiger.
Is dit voor jou ook herkenbaar? Ervaar jij bijvoorbeeld in de zomer soms meer angst- en/of spanningsklachten of onprettige lichamelijke klachten?
In deze blog ga ik dieper in op de relatie tussen warmte en angst, en deel ik enkele waardevolle tips om hiermee om te gaan.
De Invloed van warmte op angst
Het is algemeen bekend dat warmte fysiologische reacties in ons lichaam kan veroorzaken, zoals zweten, verhoogde hartslag en verwijde bloedvaten. Maar wist je dat warmte ook invloed kan hebben op ons angstniveau? Onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan warme omgevingen daadwerkelijk kan leiden tot verhoogde gevoelens van angst en nervositeit.
Wetenschappers hebben ontdekt dat warmte invloed kan hebben op de neurotransmitters in onze hersenen, zoals serotonine en dopamine, die een rol spelen bij het reguleren van onze stemming en emoties. Warme omgevingen kunnen de niveaus van deze neurotransmitters beïnvloeden, wat kan leiden tot veranderingen in ons emotionele welzijn. Een verstoring van deze chemische balans kan onze angstniveaus verhogen.
Bovendien kan warmte fysiologische reacties in ons lichaam veroorzaken, zoals zweten, een verhoogde hartslag en verwijde bloedvaten. Deze reacties kunnen ons lichaam in een staat van verhoogde alertheid brengen, wat kan bijdragen aan gevoelens van angst en nervositeit. Daarnaast kan hitte leiden tot uitdroging, wat kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid, waardoor we vatbaarder worden voor angstige gedachten en gevoelens.
Warmte kan dan ook nog eens een negatieve invloed hebben op onze slaapkwaliteit, vooral tijdens warme zomernachten. Slechte slaap of verstoorde slaappatronen kunnen onze stemming beïnvloeden en ons gevoeliger maken voor angstige gedachten en gevoelens. Gebrek aan slaap kan ook leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid, wat de symptomen van angst kan verergeren.
Hier volgen enkele tips om met angst tijdens warme dagen om te gaan
- 1
Hydrateer, hydrateer, hydrateer: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral tijdens warme dagen. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid, waardoor angstniveaus kunnen stijgen. Houd altijd een fles water bij de hand en drink regelmatig.
- 2
Maak gebruik van ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je angst te verminderen, zelfs in warme omstandigheden. Probeer langzaam in te ademen door je neus, je adem even vast te houden, en dan langzaam uit te ademen door je mond. Herhaal dit een paar keer en concentreer je op je ademhaling om je te kalmeren.
- 3
Maak gebruik van ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je angst te verminderen, zelfs in warme omstandigheden. Probeer langzaam in te ademen door je neus, je adem even vast te houden, en dan langzaam uit te ademen door je mond. Herhaal dit een paar keer en concentreer je op je ademhaling om je te kalmeren.
- 4
Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen je angstniveaus verhogen, dus probeer deze stoffen zoveel mogelijk te vermijden tijdens warme dagen. Kies in plaats daarvan voor hydraterende drankjes zoals water, kruidenthee of natuurlijke vruchtensappen.
- 5
Plan activiteiten in de koelere uren: Als de hitte het hoogst is, plan dan je buitenactiviteiten in de vroege ochtend of late avond, wanneer de temperaturen meestal wat lager zijn. Dit helpt om overmatige blootstelling aan de hitte te voorkomen en kan je angstniveaus verminderen.
- 6
Maak gebruik van ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie, yoga of progressieve spierontspanning. Deze technieken kunnen helpen om je geest en lichaam te ontspannen, waardoor angstgevoelens verminderen, zelfs in warme omstandigheden.
- 7
Zoek steun bij anderen: Praat met familie, vrienden of een professionele therapeut over je angstgevoelens. Het delen van je zorgen en emoties kan enorm helpen bij het verminderen van angst, ongeacht de temperatuur.
Onthoud dat iedereen anders reageert op warmte en angst, dus het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en de strategieën te vinden die het beste voor jou werken. Door goed voor jezelf te zorgen en de nodige maatregelen te nemen, kun je de warmte en angst in balans houden en genieten van de zomermaanden.
