Sociale angst overwinnen

Wat zijn de symptomen van een sociale angststoornis?

In een sociale situatie kun je last krijgen van een paniekaanval of ga je zweten, trillen of blozen. Andere klachten die je kunt ervaren zijn:

• hartkloppingen
• koude rillingen
• benauwdheid
• stotteren
• maag- of darmklachten
• droge mond
• snellere ademhaling
• hoofdpijn

Ook kan het op voorhand of achteraf denken aan een sociale situatie dergelijke angstklachten met zich meebrengen. Een ander belangrijk symptoom is vermijdingsgedrag. Je gaat dan sociale contacten of activiteiten liever uit de weg of hebt nood aan bepaalde veiligheidsmiddelen zoals bijvoorbeeld het nemen van een kalmeringstablet of het drinken van alcohol.

Wat zijn de gevolgen van sociale angst?

Sociale angst zorgt ervoor dat heel wat dagdagelijkse activiteiten je hevige angst kunnen geven en/of dat je mogelijk heel wat situaties gaat proberen te vermijden. Dit kan er op zijn beurt weer voor zorgen dat je in een sociaal isolement terechtkomt en je jezelf erg eenzaam kan gaan voelen. Ook kan het zowel in je privé- als in je werksituatie voor grote belemmeringen zorgen.

Wanneer er sociale situaties zijn waar je niet onderuit komt, doorsta je de situatie vaak met een intense angst.
Een sociale angststoornis, of angst voor mensen kan erg zwaar gaan doorwegen op je gemoed en ervoor zorgen dat je je ongelukkig of depressief voelt.

Wat is de oorzaak van sociale angst?

Iedereen heeft in zijn of haar leven wel eens last van angst. Wanneer deze angst irrationeel is en dit tevens een meer structurele vorm aanneemt, kunnen we spreken van een angstprobleem of angststoornis. Het kan dan namelijk een flinke negatieve impact op jouw leven hebben.

Er zijn verschillende aanleidingen voor het ontwikkelen van een angststoornis. Zo kunnen de volgende factoren van invloed zijn. Een genetische aanleg, ingrijpende gebeurtenissen en ervaringen, omgevingsfactoren zoals bijvoorbeeld gezinsinvloeden enz.

De oorzaak echter kun je eerder vinden in bepaalde psychische factoren.  Mensen die dezelfde (bedreigende) situatie meemaken, kunnen hier toch beide heel anders op reageren. Men maakt dan hetzelfde mee, maar men denkt beide anders over hetgeen ze meemaken. De oorzaak van het hebben van een sociale fobie is dan dus te vinden in onze manier van denken.

En dit kun jij aanpakken!

Sociale angststoornis overwinnen

​Om van je sociale fobie af te komen, is het van belang om je eerst te verdiepen in dit angstprobleem.

In een psycho-educatie leer je van alles over:

• Wat is angst en waar komt het vandaan?
• Hoe werkt het angstmechanisme en waarom is dit niet gevaarlijk?
• Wat is de oorzaak van mijn angst?
• Hoe ziet de vicieuze cirkel van paniek er uit?
• En veel meer…

Vervolgens ga je aan de slag met een cognitieve training. Ik noem dit onderdeel de braintraining. In deze braintraining leer je namelijk waar de oorzaak van jouw probleem precies zit en hoe je dit kunt aanpakken. Je gaat aan de slag met de inhoud van jouw gedachten. Wat denk je eigenlijk? Je stelt jezelf hierover vragen als: is dit wel realistisch, constructief of is dit überhaupt prettig? Je gaat bekijken of je betere alternatieven kan formuleren. Gedachten die veel realistischer zijn, en dus eigenlijk veel aannemelijker. Vervolgens ga je leren om deze gedachten ook effectief toe te passen. Logischerwijze ga je je bij deze gedachten veel beter voelen.

​Als laatste ga je, stap voor stap, het geleerde leren toepassen in de praktijk. Exposure noemen we dit. Nog altijd de meest effectieve methode om angstaanvallen tegen te gaan en agorafobie te overwinnen.

Je herkent waarschijnlijk dat je al behoorlijk wat vermijdingsgedrag hebt opgebouwd. Dat je dingen uit de weg gaat omdat ze jou angst geven. Misschien breidt zich dit al uit naar andere zaken of merk je dat drempels steeds hoger worden.

Of misschien vermijd je niet zozeer heel bewust maar is er sprake van subtiele vermijding. Dan ga je nog wel situaties aan, maar bv enkel na het drinken van enkele glazen alcohol. We noemen dit ook wel veiligheidsgedrag.

Vermijden lijkt te helpen tegen de angst, immers heb je er dan geen last van. Dit is natuurlijk niet zo, want door te vermijden blijft je angst bestaan. Hij wordt er zelfs door versterkt. Je leert niet dat angst overgaat in een situatie en geeft jezelf het idee dat het enkel overgaat als je de situatie verlaat of vermijdt.

Tijd dus om dit anders aan te pakken!

Juist door vaak te doen waar je bang voor bent, wen je aan je angst en zakt deze steeds sneller. Dit doe je beter niet zomaar. Het heeft namelijk vaak geen zin om je bloot te stellen aan hevige doemscenario ‘s. Het is van belang om dit juist stap voor stap en heel doordacht aan te gaan pakken. Deze exposure is dus wel aan een aantal richtlijnen verbonden.  Uiteindelijk gaat het er om dat door vaak te doen waar je bang voor bent, je went aan je angst en deze angst steeds sneller zakt.

Een sociale angst is goed aan te pakken!

Deze angst aanpakken!