Online groepstherapie bij angst & paniekaanvallen

Ervaar de kracht van een groep en overwin jouw angst!

Heb jij misschien wel dagelijks last van angst en spanningsklachten? Krijg je het plots heel benauwd, en ervaar je zelfs het gevoel dat je geen lucht krijgt? Heb je steeds het idee dat je gaat flauwvallen of dat je iets ernstigs overkomt? Zomaar, uit het niets of in de meest ‘normale’ situaties?

Dan is deze online groepstherapie iets voor jou!

Aanmelden
angsttherapie

Wat kan deze groep voor jou betekenen?

Het hebben van angst- en paniekaanvallen kan behoorlijk vervelende gevolgen hebben. Waarschijnlijk herken je dat je voortdurend bezorgd kan zijn over het mogelijk krijgen van (weer) een angstaanval. Je anticipeert in gedachten al op mogelijke risico’s hierop, interpreteert bepaalde fysieke klachten (vaak onjuist!) en probeert angstaanvallen te voorkomen.

Vanwege deze anticipatieangst probeer je  waarschijnlijk situaties te vermijden waarin je wel eens een angstaanval zou kunnen krijgen. Op deze manier probeer je de angstaanvallen te voorkomen. Met als gevolg natuurlijk dat je telkens meer zult gaan vermijden. Immers, in gedachten zal je steeds meer risico’s gaan zien en liggen steeds weer bedreigingen op de loer. Je wereld wordt steeds kleiner totdat je misschien zelfs bepaalde dingen niet meer alleen kunt doen.

Blijf er niet langer mee rondlopen!

Angst- en paniekaanvallen kun je goed aanpakken. ​In een kleine groep met lotgenoten krijg je inzicht in de oorzaak van jouw probleem. Je leert hoe het angstmechanisme werkt, bedenkt en oefent meer constructieve denkpatronen en leert hoe je je vermijdingsgedrag kan doorbreken.

Door hier in een groep aan te werken zal je merken dat de therapie wordt verrijkt met ervaringen van lotgenoten, gevoelens van herkenning en extra steun en motivatie. Samen ga je dit proces aan en kun je moeilijke momenten, maar natuurlijk juist ook succeservaringen met elkaar delen.

Na deze groepstherapie ben jij in staat om:

  • een leven te hebben waarin angst geen hoofdrol meer speelt.

  • op een positieve manier aandacht voor je lichaam te hebben.

  • jezelf te verlossen van spanningsklachten.

  • activiteiten en uitstapjes te ondernemen die je voorheen niet voor mogelijk hield.

  • je comfortabel te voelen in het bijzijn van andere mensen.

  • te doen wat jij zelf wilt doen.

  • meer rust en ontspanning te ervaren.

..

De online groepstherapie bestaat uit een programma van 12 weken. Samen met lotgenoten, mensen die dus gelijkaardige klachten ervaren, start je met het zetten van de zes stappen die nodig zijn om jouw angst succesvol aan te pakken. Je leer hoe belangrijk een juiste mindset is, hoe je deze kunt creëren en vervolgens toepassen zodat ook jouw angst ruimte kan maken voor een leven waarin je lekker in je vel zit en je niet meer belemmert voelt door onrealistische gedachten.

Naast de wekelijkse live online groepsbijeenkomsten werk je aan de hand van videolessen waarin je afwisselend een heleboel uitleg, theoretische inzichten, tools en voorbeelden krijgt te zien en horen. Deze videolessen worden aangevuld met praktische werkmaterialen zodat jij wordt aangemoedigd om stappen te zetten om jouw persoonlijke doelen te bereiken.

Je leert onder andere:

  • wat angst is en waar het vandaag komt.
  • wat de oorzaak van jouw probleem is.
  • je probleem omzetten in een uitdaging.
  • je mindset veranderen.
  • hoe je je vermijdingsgedrag doorbreekt en van spannende situaties succeservaringen maakt.
  • hoe je een terugval kunt voorkomen.

Tijdens deze online groepstherapie leer je in 12 weken welke zes stappen je dient te zetten om succesvol jouw angst aan te pakken.

Er wordt gewerkt aan de hand van 6 modules.

Om jouw angst goed aan te kunnen pakken, is het allereerst van belang om goed te weten wat er precies gaande is. Waarom ben je angstig en heb je het gevoel alsof jou elk moment iets kan overkomen? In situaties die eigenlijk helemaal niet bedreigend zijn en die voor anderen geen probleem lijken? 

Duidelijke informatie en inzicht in je probleem is een van de belangrijkste voorwaarden om dit probleem vervolgens goed aan te kunnen pakken. In deze eerste module ga je leren over angst en de oorsprong hiervan. Het angstmechanisme komt aan bod en je leert over de oorzaak van jouw angst.

In deze module ga je al stappen zetten naar een doelgerichte oplossing voor jouw angstprobleem. Wanneer je aan een probleem wilt werken en graag verandering ziet optreden, is het natuurlijk wel onmisbaar om een vertrekpunt weer te geven.
Wat is jouw probleem? Waarom is dit voor jou een probleem? Waar en wanneer heb je er last van? Hoe vaak heb je hier last van? Kortom; je mag eerst alle ins en outs van jouw angst duidelijk in kaart brengen.

Vervolgens ga je van dit probleem een uitdaging maken. Het klinkt misschien heel cliché, maar wie problemen kan zien als uitdagingen is al een heel stuk op weg naar het vinden van een oplossing.

Vanuit deze uitdaging stel je een aantal concrete doelen op. Deze zijn nodig om je uitdaging te kunnen opsplitsen in kleinere aparte items waar je aan wilt werken. Deze doelen geven jou richting en focus. Door de juiste doelen te stellen, zal je merken dat je motivatie om deze te behalen extra wordt versterkt. 

In de derde module ga je aan de slag met de inhoud van jouw gedachten. Wat denk je eigenlijk? Je leert hierover vragen stellen als: is dit wel realistisch, constructief of is dit überhaupt prettig?  Je gaat bekijken of je betere alternatieven kan formuleren. Gedachten die veel realistischer zijn, en dus eigenlijk veel aannemelijker. Logischerwijze ga je je bij deze gedachten veel beter voelen. 

Ook worden nog een aantal meest voorkomende denkfouten toegelicht. Denkfouten die jij en ik allebei zullen maken. Je zult zien dat er een aantal tussen zitten die je helaas veelvuldig toepast. Het hebben van aandacht hiervoor geeft jou de mogelijkheid om dit te veranderen. Ze zeggen niet voor niets vaker: “je bent wat je denkt” of “je voelt wat je denkt”! 

Weten ‘hoe je moet denken’ is een belangrijke stap. Echter is het niet zomaar een garantie dat dit dan ook lukt. 

In deze module leer je hoe je deze gedachten ook daadwerkelijk kunt gaan toepassen. Dit wordt jouw braintraining.
Je krijgt verschillende technieken aangeleerd waarmee je ervoor kunt zorgen dat je jouw nieuwe mindset goed eigen maakt.
De manier waarop je deze gedachten traint is bepalend voor de mate waarin het jouw gevoel en gedrag daadwerkelijk beïnvloed. 

Vergelijk het maar met leren autorijden. In het begin, tijdens je rijlessen, heb je alles heel bewust moeten toepassen en oefenen. Nu is het waarschijnlijk een automatisme. Iets waar je niet meer over nadenkt. Het waren dus in eerste instantie bewuste gedachten waar je mee bezig moest zijn, terwijl ze zich nu afspelen in een onbewust kader en ze geen moeite meer kosten.

We zullen dus vooral de gedachten eerst in het bewuste kader moeten oefenen, om ervoor te zorgen dat deze juiste gedachten naar je onderbewuste denkkader kunnen ‘zakken’. 

In deze module ga je het geleerde stap voor stap toepassen in voor jou beangstigende situaties. We noemen dit ‘exposure in vivo’. Letterlijk vertaald betekent dit  ‘Blootstellen aan de praktijk’.

Dit klinkt nu natuurlijk nog heel erg spannend. Maar je zult zien, dit gaat jou lukken. Enwel dankzij de methode die we hiervoor gebruiken.
We gaan namelijk niet gelijk hele moeilijke uitdagingen kiezen. Je gaat je eigen stappenplan, met hulp, vormgeven zodanig dat je telkens succeservaringen op zal doen. Stap voor stap kom je dichterbij je doelen en doorbreek jij jouw vermijdingsgedrag.

Natuurlijk kun je ook wel eens te maken krijgen met een terugval. Vooral wanneer je gestresst of heel moe bent, of wanneer je een ingrijpende gebeurtenis hebt meegemaakt. Het is belangrijk om je hiervan bewust te zijn en te beseffen dat een terugval heel normaal is en dus zeker geen teken van mislukking. 

In deze module leer je hoe je een eventuele terugval kunt voorkomen of wat je kunt doen als je een terugval ervaart.

Wekelijks vinden er online groepsbijeenkomsten plaats. Deze bijeenkomsten zijn besloten en enkel toegankelijk voor deelnemers van deze online groepstherapie.

Tijdens deze bijeenkomsten sta je direct in contact met je therapeut en de andere deelnemers. Er is ruimte om vragen te stellen, ervaringen te delen, tips uit te wisselen en noem maar op. Het kan zijn dat de therapeut een thema belicht, vragen stelt, opdrachten mee uitwerkt enz.

Afhankelijk van de groepsgrootte duren deze bijeenkomsten 1 tot 1,5 uur.

Mocht je een keer niet kunnen deelnemen, is dit geen ramp. De therapeut zal ervoor zorgen dat je geen belangrijke informatie, inzichten of opdrachten zult missen.

Algemene informatie

Tijdens een vrijblijvend intakegesprek bekijk je samen met een therapeut of deelname aan deze groepstherapie aansluit bij jouw klachten en hulpvraag.

De online groepstherapie start bij voldoende deelnemers en duurt 12 weken.
Minimaal 5 – maximaal 8 deelnemers

De 12 online bijeenkomsten vinden telkens plaats op de woensdagavond om 20 uur.

Kosten

Jouw investering voor deze online groepstherapie bedraagt € 695,-

  

 

Meld je aan voor een vrijblijvend intakegesprek

Bekijk samen met een therapeut of deelname aan deze groepstherapie aansluit bij jouw klachten en hulpvraag.

Door wie?

Dominique Reintjens
Dominique ReintjensGedragstherapeute
Klik op de afbeelding om meer over haar te lezen.

“Ik had echt handvatten nodig om aan mezelf te kunnen werken en die heb ik bij Dominique gekregen. Zij heeft mij het meest vooruit geholpen, omdat ze zo gespecialiseerd is in mijn specifieke fobie.”

Yasmine

“Elke dag besef ik hoe gelukkig ik ben dat ik dit allemaal mag meemaken. Ik neem weer zelfstandig de bus, trein, tram…”

Jade

“Dankzij Dominique heb ik de stap naar de buitenwereld alleen kunnen zetten, zonder de angstige gevoelens, zonder de evenwichtsstoornissen en zonder mij onveilig te voelen. Het heeft mijn zelfvertrouwen enorm gesterkt en dat is een fantastische ervaring!”

Sandra

Snel in contact

Heb je vragen of kom je graag met ons in contact? Vul het formulier in en wij nemen snel contact met je op!

      Snel in contact

      Heb je vragen of kom je graag met ons in contact? Vul het formulier in en wij nemen snel contact met je op!